Массаж от боли в мышцах
Бегом за здоровьем в тренажёрный зал!
Итак, наконец-то настал тот долгожданный день и час, когда Вы не только сказали себе, что будете заниматься спортом, но и действительно отправились в тренажёрный зал. Надев чистый новенький спортивный костюм или шорты с майкой, Вы приступаете к долгожданным тренировкам, чувствуя себя по меньшей мере, героем-победителем собственной лени! Но, к сожалению, это как раз и сыграет над Вами злую шутку... Раззадорившись и преисполнившись гордостью от своей решимости, уверенностью в силах и желанием быстренько придать своему телу заветные формы, Вы перестарались. Было такое? И не успели Вы сделать буквально пары шагов в сторону своего дома, как почувствовали, что начали побаливать мышцы, но всё это лишь цветочки, а ягодки появятся через некоторое время, а особенно сильно дадут о себе знать на следующее утро, когда даже такое простое действие, как утренний подъём с постели, потребует огромной силы воли и помощи своему несчастному телу. Ох, уж эти мышечные боли! А если накануне Вы поспешили проработать и пресс, которым не занимались лет пять, и мышцы рук, и ног, и спины... Я не говорю о том, что даже смеяться больно, а если ещё и ненароком чихнёшь!.. И начинается позднее раскаяние, сожаление о вчерашней жадности, когда наконец добрались до тренажёров, просьбы не смешить, вскрикивания и стоны и поиски адекватного спасения. Что обычно приходит на ум в качестве первой помощи? Ванная и массаж. Но для начала давайте разберёмся - почему же так болят мышцы?
Почему после тренировки болят мышцы?
Молочная кислота - это вам не простокваша!
Небольшие болезненные явления в мышцах после тренировок - это нормальное и безопасное состояние. Вызывает эту неприятность молочная кислота - продукт физиологических процессов, происходящих в организме во время физических нагрузок. Вымыванием этой кислоты из мышц занимается наша кровеносная система и в норме на это уходит самое большее - сутки.
Если боль запоздала
Бывает такое, что боль в мышцах усиливается в течение следующих нескольких суток. Это боль - сигнал о микротравмах. В это время в организме повышается выработка гормонов - все силы направлены на восстановление мышечных волокон.
Повышенная реактивность
Существует ещё такой вид боли, когда из-за смены биологического соотношения между солью и жидкостью резко обостряется чувствительность нервных окончаний. Вместе с этой болью могут ещё возникать судороги икроножных мышц. Для предотвращения подобного состояния рекомендуется делать растяжку и пить во время тренировок.
Измождение
Увлёкшись спортом, можно довести себе не до бодрости, а до полного упадка сил - когда протеин в организме расходуется в гораздо больших количествах, чем получается. Здесь помогут лишь соблюдение меры и приём специальных препаратов. Но, надеемся, что это не Ваш случай 
Как избавиться от боли в мышцах: массаж и ванна
Итак, что делать, если Вы с непривычки перетренировались? Прежде всего примите тёплую ванну (не горячую!), в которую хорошо будет добавить морскую соль или сухую горчицу. Температура воды не должна превышать 37-39 градусов.
Ну и конечно же - делайте массаж мышц, вызывающих неприятные ощущения и боль! Он способствует скорейшему поступлению крови к болезненной мышце, ускоряя таким образом восстановление кислотного баланса в организме. Массировать мышцу можно разными движениями: постукивать пальцами, растягивать от периферии к центру или разминать круговыми движениями. Помните, что делать это нужно безболезненно! Для большего комфорта можно взять масло (отлично подойдёт миндальное).
Ванна и массаж обязательно облегчат Ваше состояние после первого неудачно рывка к "большому спорту". Если же боли в мышцах продолжают донимать Вас после регулярных тренировок, то следует задуматься о снижении их интенсивности.
Подходите к вопросам, касающимся здоровья, вдумчиво, учитывая особенности своего организма, и всё у Вас получится! Оставайтесь здоровыми!
Случайные новости
Комментарии к статье Массаж от боли в мышцах:
