Спортивный массаж

Среди всех видов массажа особое место занимает спортивный, способствующий сохранению и усовершенствованию физической формы и возможностей спортсменов. Основой его является классический массаж, тот, который принято называть европейским. Среди видов спортивного массажа можно выделить:
- тренировочный массаж;
- предварительный массаж;
- восстановительный массаж;
- массаж при травмах (при необходимости);
- лечебный массаж, связанный с профессиональными заболеваниями спортсменов (при необходимости).

Массаж тренировочный

Такой массаж проводится в течение 40-60 минут и может быть как общим, так и частным (или чередуется через день: частный, общий, частный и т.д.). Особое внимание массажист уделяет мышцам, наиболее участвующем в спортивной деятельности. Так, например, конькобежцам дольше массируются ноги, чем руки. Выполнять его стоит через 1,5-4 часа после тренировки и за 5-8 часов до неё. Приёмы при этом используются самые разные в зависимости от обрабатываемого участка: поглаживание, растирание, выжимание, потряхивание и различные ударные приёмы. В современном ритме тренировочных занятий этот вид массажа часто заменяют на предварительный из-за нехватки времени и невозможности согласовать график тренировок с графиком тренировочного массажа. Но зато в тех случаях, когда спортсмен вынужден прекратить обычные тренировки из-за состояния здоровья или длительных переездов, на помощь для поддержания спортивной формы приходит именно тренировочный массаж.

Предварительный массаж

Этот вариант спортивного массажа подразумевает недолгую проработку мышц спортсмена с целью подготовки его к тренировке или соревнованиям. Проводится в течение 5-20 минут за 10-20 минут перед упражнениями. Такой массаж может быть просто разминочным, а может быть и согревающим, и мобилизующим, тонизирующим, и, напротив, успокаивающим, в зависимости от целей.
Возможные цели предварительного массажа:
- мобилизовать возможности организма перед спортивными занятиями;
- повысить общий тонус организма;
- исключить охлаждение мышц;
- снять "стартовую лихорадку".
В зависимости от целей меняются приёмы и методика выполнения массажа.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж проводится после тренировок, соревнований или между ними для восстановления сил спортсмена и повышения выносливости и работоспособности. Длительность процедуры варьируется в зависимости от вида спорта, нагрузок, состояния спортсмена и в среднем составляет 40-60 минут. Наиболее эффективен восстановительный массаж сразу после водных процедур (душ, ванная, паровая баня), а также при ежедневных, двухразовых сеансах. Среди его приёмов наиболее приоритетны выжимание, разминание и растирание с потряхиванием.

Массаж при травмах и заболеваниях

Этот вид спортивного массажа используется при растяжениях связок, вывихах, ушибах, некоторых повреждениях мышц и даже при переломах. При этом обычно используются вспомогательные средства - такие, как специальные лечебные и согревающие мази. Массаж при травмах и заболеваниях состоит из двух этапов: начинается он с предварительной проработки здоровых областей, а непосредственно в области травмы выполняется в течение 5-7 минут. Применяются такие приёмы, как: поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание. Делает массаж при травмах 2-3 раза в день.

Дополнительные методы: физиотерапия и другие

Спортивный массаж может проводится непосредственно в бане или бассейне. При необходимости вместе со спортивным массажем применяется физиотерапия: электростимуляция мышц, ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и т.п.

Travel сайт, где Вы сможете посмотреть про турагентства Владивостока. Выбирай турфирмы вместе с нами.

Похожие новости

• Классификация видов массажа